14 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a vederii dumneavoastra

13 moduri de a proteja sănătatea ochilor dumneavoastra

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet dar și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un consult optometric fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat în stare bună.

Folosește ochelari de soare

Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, Ochelari de soare aurii adaugă un plus de strălucire ținutei tale. scăzând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii Lensa ochelari de soare ofera op?iuni diverse ?i accesibile. pot oferi protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

Deturnează vederea de ecranul calculatorului




Privitul la ecranul calculatorului sau al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți proteja ochii:

verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-È›i obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, posibil o È›ii aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

ExerciÈ›iile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a diminua oboseala È™i presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciÈ›iile fizice recomandate. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei afecÈ›iuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul È›igărilor poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecÈ›iuni oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot face să vrei să te freci la ochi. Acest lucru poate conduce la probleme precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, inflamaÈ›ii, fotofobie. Un alt pentru a renunÈ›a la frecatul ochilor este acela că microbii sau viruÈ™ii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la inflamaÈ›ii oculare. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te curăți întotdeauna pe palme înainte de a-È›i atinge chipul sau ochii È™i de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie provenite de la lentilele de contact provocând deteriorări ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii È™i scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de îngrijire care îÈ›i pot păstra pielea È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă foloseÈ™ti pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că eÈ™ti de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluÈ›ii în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina È™i să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de boală. PoÈ›i beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială È™i colesterolul.

Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se acumulează È™i blochează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din circulaÈ›ia sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Excesul ponderal È™i masa corporală excesivă înmulÈ›esc riscurile de a contracta afecÈ›iuni diabetice È™i alte probleme sistemice, care pot conduce la deficienÈ›e vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un scop educaÈ›ional È™i informativ È™i nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.